العلاقة بين صحة القدم والألم
أقدامنا هي أساس أجسامنا، وبعض آلام الركبة وأسفل الظهر تحدث بسبب الأقدام غير المناسبة.
أقدامنا معقدة للغاية. تحتوي كل منها على 26 عظمة، وأكثر من 100 عضلة، ووتر، ورباط، تعمل جميعها معًا لدعمنا، وامتصاص الصدمات، ومساعدتنا على الحركة. عند حدوث خلل في هذا الهيكل، قد يُسبب تغييرات في أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال، إذا كانت قدمك مسطحة أو أقواسها مرتفعة جدًا، فقد يؤثر ذلك على طريقة مشيتك. قد تُسبب القدم المسطحة انحناء قدميك إلى الداخل كثيرًا عند المشي أو الجري. هذا يُغير طريقة حركة جسمك ويزيد الضغط على ركبتيك، مما قد يؤدي إلى ألم أو حالات مثل متلازمة ألم الرضفة الفخذية.
كيف يمكن لمشاكل القدم أن تسبب آلام أسفل الظهر
لا تقتصر مشاكل القدم على الركبتين فحسب، بل قد تؤثر أيضًا على عمودك الفقري ووضعية جسمك. تخيل لو أن أقواس قدميك تنهار، فقد يؤدي ذلك إلى إمالة حوضك للأمام، مما يزيد من انحناء أسفل ظهرك. هذا يُسبب ضغطًا إضافيًا على عضلات وأربطة ظهرك. مع مرور الوقت، قد يتحول هذا إلى ألم مزمن في أسفل الظهر.
اكتشاف آلام القدم
إذا كنت تشك في أن مشاكل القدم قد تكون سببًا لألم ركبتك أو ظهرك، فإليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها:
ارتداء الحذاء:افحص نعل حذائك. إذا كان غير متساوٍ، خاصةً على الجانبين، فقد يعني ذلك أن قدميك لا تتحركان كما ينبغي.
آثار الأقدام:بلل قدميك وقف على ورقة. إذا كانت بصمة قدمك تُظهر تقوسًا ضئيلًا أو معدومًا، فقد تكون قدمك مسطحة. إذا كان التقوس ضيقًا جدًا، فقد تكون أقواس قدمك مرتفعة.
أعراض:هل تشعر بتعب أو ألم في قدميك بعد الوقوف أو المشي؟ هل تعاني من ألم في الكعب أو انزعاج في ركبتيك وظهرك؟ قد تكون هذه علامات على مشاكل في القدم.
ما يمكنك فعله
لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع أو تخفيف هذه المشكلات:
اختر الحذاء المناسب:تأكد من أن أحذيتك تتمتع بدعم جيد لقوس القدم وتبطين جيد. يجب أن تناسب نوع قدمك والأنشطة التي تمارسها.
استخدم تقويم العظام:يمكن أن تساعدك النعال المصنوعة حسب الطلب أو المتوفرة في المتاجر على محاذاة قدميك بشكل صحيح، وتوزيع الضغط بالتساوي، وتخفيف بعض الضغط عن ركبتيك وظهرك.
تقوية قدميك:مارس تمارين لتقوية عضلات قدميك. أشياء بسيطة، مثل ثني أصابع قدميك أو التقاط الكرات الزجاجية بها، قد تُحدث فرقًا.
الحفاظ على وزن صحي:الوزن الزائد يزيد الضغط على قدميك وركبتيك وظهرك. الحفاظ على وزن صحي يُخفف هذا الضغط.
احرص على الاهتمام بصحة القدم، أتمنى لك قدماً أفضل وحياة أفضل!
وقت النشر: 03-03-2025
